Pienen vauvan uniopas

Pienen vauvan uni ja sen kehittyminen

• Vauvan unitavat ja määrät vaihtelevat paljon ensimmäisen puolen vuoden aikana.

• Yksilöllisiä eroja on paljon.

• Pienen vauvan uni on neorofysiologisesti erilaista kuin isomman vauvan tai lapsen uni.
  Iso osa pienen vauvan unesta on vilkeuneen esiastetta ns. aktiivista unta.

  • Vastasyntynyt nukkuu paljon, mutta pätkissä ja kevyesti.

  • Vastasyntyneet heräävät helposti ja usein.

• Unisyklit ovat lyhyitä, joten on normaalia, että vauva herää yöllä 1-2 tunnin välein.

• Unipaine ohjaa pienen vauvan unta ennen kuin vuorokausirytmi alkaa muodostua.

  • Oltuaan tietyn aikaa hereillä, vauva väsyy.

• Noin 6-8 viikon iässä yöuni saattaa pidetä.

• Kolmen kuukauden iässä unirytmistä tulee ennustettavampi.

  • Melatoniinin tuotanto käynnistyy ja vuorokausirytmi muodostuu.

• Päiväunissa on paljon yksilöllistä vaihtelua. On normaalia, että pieni vauva saattaa nukkua päivällä niin paljon, että häntä joutuu herättelemään tai päiväunet ovat lyhyitä torkkuja.

• Päiväunet selkiytyvät 4-6 kk ikäisenä (joskus myöhemminkin).

  • Ensin muotoutuu yleensä aamupäiväuni.

Pieni vauva tarvitsee usein apua rauhoittumiseen ja nukahtamiseen. Älä pelkää opettavasi vauvalle ”huonoja tapoja”. Ensi kuukaudet ovat tärkeää aikaa synnytyksestä palautumiseen, vauvaan tutustumiseen ja siihen, että vauva oppii luottamaan hyvään hoitoon.

Syöminen ja uni

• Seuraa vauvan tarpeita ja syötä vauvantahtisesti.

  • Tiheät imetykset ensimmäisenä 6-8 viikkona ovat erityisen tärkeitä, jotta maidon tuotanto lähtee hyvin käyntiin.

  • Jos imetyksessä on haasteita, tarkistuta imuote. Lisätietoja esim. https://imetys.fi/tietoa-imetyksen-avuksi/

• Vauvalla on useita kasvupyrähdyksiä ensimmäisen puolen vuoden aikana.

• Moni vauva tankkaa illalla maitoa ja saattaa viihtyä rinnalla kolmekin tuntia aina välillä syöden, torkahtaen (ja kitisten).

  • Tiheä iltasyöminen on normaalia (eikä tarkoita, että vauva ei saisi tarpeeksi maitoa rinnasta) ja voi auttaa pidentämään unipätkiä yöllä.

• Kiinteiden varhainen aloitus ei tutkimusten mukaan paranna unia.

• Röyhtäytys voi auttaa vauvaa nukkumaan paremmin ja olemaan tyytyväisempi.

• Refluksi voi haitata nukahtamista ja unta. Lisätietoja esim: http://www.refluksilapset.fi/

Päivärytmin tukeminen

• Vauvaa voi herätellä aamuisin samoihin aikoihin, jotta päivärytmi lähtisi muodostumaan oikein ja uni tulisi illalla järkevään aikaan.

• Vältä ylipitkiä päiväunia. Tärkeää olisi saada pikkuhiljaa pisin unipätkä yöhön ja syöttää vauvaa tarpeeksi usein päivällä, jotta yöllä ei tarvitse tankata päivänkin edestä.

  • Herättely päivällä noin kolmen tunnin unien jälkeen, tarvittaessa jo kahden tunnin unien jälkeen.

• Valo ja pimeys ohjaavat vuorokausirytmin syntyä.

  • Päivisin kannattaa pitää huolta, että vauva oleilee hereillä ollessaan riittävästi kirkkaassa valossa ja käy ulkona (myös siten, ettei vaunuverho ole edessä).

  • Öisin syötöt ja vaipan vaihdot pimeässä / hämärässä ja mahdollisimman vähän vauvan kanssa seurustellen.

Vältä yliväsymystä

• Laita vauva tarpeeksi usein nukkumaan.

  • Vastasyntynyt jaksaa olla hereillä usein vain tunnin ja 4 kk vanhakin vain pari tuntia.

• Sopivasti väsynyt vauva on helpoin nukuttaa. Opettele tunnistamaan ”uni-ikkunat”.

• Pieni vauva nukkuu usein monet päiväunet, puolivuotias tyypillisesti kolmet (osa vielä neljät).

Unisuusmerkit, tulossa uniseksi

• vähentynyt aktiivisuus, hitaammat liikkeet

• ääntelee vähemmän

• imeminen on heikompaa tai hitaampaa

• ei ole kiinnostunut ympäristöstä

• silmät ovat vähemmän keskittyneet ja silmäluomet lerppuvat

• Haukottelu

-> Aika laittaa vauva nukkumaan, ei keksiä uusia aktiviteetteja.

Unisuusmerkit, yliväsynyt

• rauhaton, itkuinen, kärttyisä

• hieroo silmiä

Yliväsynyt vauva voi vaatia enemmän rauhoittelua ennen nukahtamista, uni voi olla huonompaa. Ole seuraavan kerran aikaisemmin valmiina laittamaan vauva unille. Kellon seuraaminen voi olla kätevää.

Uneen rauhoittuminen

• Hieronta voi auttaa vatsavaivoissa ja univaikeuksissa. Hieronnan voi ottaa osaksi iltarutiineja esimerkiksi vaipanvaihdon yhteydessä. Jos illat ovat itkuisia, kannattaa vauvahierontaa tehdä iltapäivällä.

• Kapalointi rauhoittaa ja estää tahattomia raajojen liikkeitä, jolloin uni ei katkea niin helposti.

  • Kokeile eri tekniikoita ja ”kapalotuotteita”.

  • Usein vauva itkee ensin, mutta rauhoittuu sitten. Kannattaa kokeilla useamman kerran, eikä luovuttaa heti.

• Kyljellään tai vatsallaan kantaminen voi rauhoittaa paremmin kuin selällään kantaminen. Huom! Sänkyyn aina selälleen.

• Liike: kantaminen, keinutus, heijaus, vaunulenkki.

• Kohina-ääni auttaa rauhoittumaan ja pidentämään unia. Volyymin pitää olla tarpeeksi kova (vrt. Imuri) erityisesti, jos vauva itkee kovasti. Unien aikana noin suihkun kohinaa vastaava ääni on sopiva.

  • Ilmainen white noise -sovellus: kokeile eri ”äänivärejä”, kuten pink/blue/brown noise tai sateen ropinaa tai meren aaltoja.

  • Radio pois taajuuksilta

  • Liesituuletin

• Imeminen (rinta, tutti, pullo, sormi) voi viimeistellä nukahtamisen.

Yhdistelmä: kapalo, kylkiasento, keinutus, kohina ja imeminen on usein tehokas rauhoittaja ja nukuttaja.

Keinoja unipätkien pidentämiseen

• Kapalo ja kohina-ääni voivat auttaa siirtymään unisyklistä toiseen.

• Pimeässä on helpompi nukkua, myös päiväunilla.

• Nukkuvan vauvan unisyöttäminen saattaa pidentää seuraavaa unipätkää.

  • Kannattaa kokeilla useampana yönä peräkkäin

  • Jos vauva herää silti pian uudestaan, voi katsoa rauhoittuisiko hän takaisin uneen ilman syöttöä. Mutta jos se ei onnistu, voi syöttää.

• Yöllä voi kuulostella hetken (noin 3-5 min) ennen kuin syöttää, sillä vauva saattaa itkee puoliunessa ja jatkaa sitten unta.

• Aamuyö on usein rikkonaisin.

Itsenäisemmän nukahtamisen harjoittelu

Huom! Osa vauvoista ei ole kykeneväisiä vielä nukahtamaan itse ja unikoulu ei ole suositeltavaa pienelle vauvalle.

Mutta noin kahdeksan viikon kohdalla voi kokeilla, jos vauva nukahtaisi vähän itsenäisemmin kerran vuorokaudessa esim. aamupäiväunilla.

Tapoja harjoitella itsenäisempää nukahtamista:

• Imuotteen irrotus ennen nukahdusta (ja silitys tai heijaus uneen)

• Liikkeeseen tai syliin nukahdus syöttöön nukahtamisen sijaan

• Wake to sleep –tekniikka:
  nukuta vauva esim. syöttöön, mutta sänkyyn laskiessa havahduta kevyestï. Jos vauva rupeaa itkemään kovasti, ota uudelleen syömään ja yritä sen jälkeen uudelleen.

Itsenäisempää nukahtamista voi koittaa aina välillä. Voit antaa vauvan hakea unta pari minuuttia, mutta vältä pitkää itketystä.

Yleisiä univinkkejä

• Pidä lämpötila samana: jos vauva nukahtaa syliin, lämmitä sänky esim. limsapullolla tai käytä fleeceä kylmältä tuntuvan sileän lakanan sijaan.

  • Jos vauva nukahtaa syliin, odota kunnes vauvan raajat ovat rennot (n. 20 min) ennen kuin lasket hänet sänkyyn, jos vauva meinaa herätä siirtoon.

• Käytä vauvan lakanaa tyynyliinana, jotta se alkaisi tuoksua tutulta, jos vauva nukkuu omassa sängyssä.

• Kasvojen sively nenäliinalla voi nukuttaa sopivasti väsyneen vauvan.

• Joustava päivärutiini tuo vauvan elämään ennustettavuutta ja turvaa.

• Vauvahieronta, kantaminen ja sylitankkaus päivällä voivat auttaa nukkumaan paremmin.

4 kk unitaantuma

• Kasvu- ja kehitysspurtti sekoittaa monen aikaisemmin hyvin nukkuneen vauvankin unia.

• Nukuttaminen voi kestää kauan ja vauva heräillä usein, päiväunet voivat lyhentyä.

• Kestää tyypillisesti 2-4 viikkoa.

• Nukuta tavalla, joka toimii, seuraa unisuusmerkkejä, pidä joustava aikataulu.

• Nukutus vaunuihin, sitteriin tms. voi auttaa.

  • Myös unipuvusta voi olla apua.

Nukkuuko puolivuotias huonosti?

• Kun vauva on noin puolivuotias, mieti saatteko riittävästi unta?

  • Heräileekö vauva tiheästi?

  • Ovatko nukkumisjärjestelyt toimivat?

  • Onko vauvan syömisrytmi yöpainotteinen?

• 6-9 kk on usein helpoin ikä muuttaa nukahtamistapoja, mutta myöhemminkin ehtii.

• Unikoulua voi pitää, vaikka jatkaisikin yösyöttöjä.

• Unikoulua voi pitää rauhallisesti ja lempeästi, kunhan se on johdonmukaista.

• Riittävä uni tukee koko perheen hyvinvointia.

Puolivuotiaan esimerkkirytmi

Keskimääräinen unen tarve puolivuotiaalla on päivällä noin 3,5 h ja yöllä noin 10-12 h.

Suurin osa puolivuotiaista nukkuu vielä kolmet päiväunet (osa neljät), mutta osa pärjää jo kaksilla, jos vauva nukkuu kahdet pitkät päiväunet ja jaksaa pidempiä pätkiä hereillä. Jos yöt ovat huonoja tai ilta itkuinen, voi siirtyminen takaisin kolmiin päiväuniin auttaa.

ESIMERKKIRYTMI KOLMEN PÄIVÄUNEN MUKAAN


Noin klo 7 Herätys
Noin klo 9 Aamupäiväunet alkavat, kesto n. 1,5-2 h
Noin klo 12:30-13 Toiset päiväunet alkavat, kesto n. 1,5-2 h
Noin klo 16-16.30 Kolmannet päiväunet alkavat, kesto max 1 h
Noin klo 19.30-20.30 Sänkyyn (riippuen kolmansista unista, valveilla 2,5-3 h)

>>Onnistu unikoulussa –verkkokurssi (5)6 kk – 24 kk ikäisille.